Gyan Yog Breath

Natürlich 🙏 Ich habe deinen Text über Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) in deutscher Sprache neu formuliert. Er ist frisch geschrieben, ohne Dopplungen, und in einem natürlichen, flüssigen Stil für Blog oder Infotext:

Utthita Parsvakonasana (Der gestreckte seitliche Winkel)

Utthita Parsvakonasana ist eine kraftvolle Asana, die Wirbelsäule, Brustkorb und Taille intensiv dehnt und gleichzeitig Beine und Knie kräftigt. Der Name setzt sich aus dem Sanskrit zusammen: „Utthita“ bedeutet gestreckt, „Parsva“ verweist auf die Seite und „Kona“ steht für Winkel. Im Deutschen spricht man oft vom Gestreckten seitlichen Winkel.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Utthita Parsvakonasana
  1. Beginne in Tadasana (Palmenposition).
  2. Setze den rechten Fuß nach hinten ans Ende der Matte.
  3. Dein linker Fuß zeigt nach vorn, der rechte ist leicht nach innen gedreht (ca. 45°).
  4. Beide Füße fest in den Boden pressen.
  5. Beuge das linke Knie so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist (rechter Winkel im Kniegelenk).
  6. Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und öffne den Brustkorb.
  7. Richte das Becken nach rechts, sodass beide Hüften in einer Linie bleiben.
  8. Beuge den Oberkörper nach links, bringe die linke Hand zum Boden oder auf einen Block neben dem Fuß.
  9. Der rechte Arm zieht senkrecht nach oben – beide Arme bilden eine Linie.
  10. Spüre die Dehnung in Taille, Schultern, Brust und Beinen.
  11. Den Blick zur oberen Hand richten und die Haltung etwa 20 Sekunden halten.
  12. Langsam aufrichten und die Seite wechseln. Wiederhole die Übung zweimal pro Seite.

Positive Wirkungen

  • Fördert Konzentration und innere Stärke
  • Dehnt Wirbelsäule, Brust, Schultern und seitliche Körperpartien
  • Strafft Leisten und Hüften
  • Kräftigt Knie, Sprunggelenke und Beinmuskeln

Gegenanzeigen

Bei Verletzungen im Knie- oder Hüftbereich sollte diese Asana nicht ausgeführt werden.

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