Garudasana (Adlerpose): Eine Balanceübung zur verbesserten Konzentration und gesunden Schultern
Diejenigen, die einen Adler beobachten haben, der mit ausgebreiteten Flügeln kreist, haben eine Vorstellung davon, was Adlerpose dem Körper kommuniziert. Klassische Balances-Asanas finden sich in Swami Satyananda Saraswati’s Asana Pranayama Mudra Bandha. In dieser Asana ist man aufgefordert, in einer adlerähnlichen Weise zu balancieren und die Beine und Arme in Spiegelpositionen zu verweben. Diese Übung erfordert ein einpunktiges Konzentration und einen ruhigen Geist. Die Asana wird vermutlich bei den ersten Versuchen unangenehm wirken, und genau in solchen Situationen kann man während des Aufenthalts in Indien zum Yoga-Lehrer-Ausbilden die Kunst des Yoga lernen und perfektionieren.
Was lehrt Garudasana?
Die meisten Praktizierenden glauben, dass die Hauptarbeit bei Balancen-Posen von den unteren Extremitäten erledigt wird. Das trifft bis zu einem gewissen Grad zu, aber bei Garudasana wird die Hauptarbeit von den Schultern und Unterarmen erledigt. Die größte Herausforderung besteht darin, den Geist davon abzuhalten, abzudriften und das Gleichgewicht zu verlieren. Das macht die Praxis dieser Asana zu einer Herausforderung. Sie ist Teil einer Hatha-Yoga-Sequenz, die geübt wird, um körperliches und mentales Gleichgewicht zu bewahren und beim Stressmanagement zu helfen. Sie ist ein integraler Bestandteil von Yoga-Lehrer-Ausbildungen in Indien.
Garudasana Schritt für Schritt üben
- Gleichgewicht ist hier wichtig. Stehe mit gerader Wirbelsäule und versuche, dich auf einen Punkt vor dir zu konzentrieren, um dir dabei zu helfen.
- Beuge dein rechtes Knie und bringe dein rechtes Bein vor dich, indem du das linke umfährst.
- Beuge deine Ellbogen und kreuze sie vor dir, wobei der linke Ellbogen vor dem rechten liegt.
- Bringe die Unterarme zusammen und berühre die Handinnenflächen.
- Sobald deine Arme und Beine in der richtigen Position sind, beuge das stehende Bein und die Hüfte, um deinen Körper abzusenken, während du den Rücken gerade hältst.
- Versuche, den rechten großen Zeh zum Boden zu bringen, und halte diese Position, wenn du stabil bist.
- Mach dir keine Gedanken über spezielles Atmen in dieser Position, versuche einfach, die Position so gut wie möglich zu halten.
- Wenn du genug hast, kehre zur Anfangsposition zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
- Für diese Übung halte die Position für 3 Minuten und wiederhole sie 3 Mal auf jeder Seite.
Die Vorteile im Überblick
Es gibt zahlreiche Vorteile von Garudasana. Einige dieser Vorteile umfassen:
- Verbesserung der mentalen Konzentration
- Stärkung der Arme, Schultern und Beine
- Bessere Beweglichkeit der Schultern, Hüften und Gelenke
- Aufrechterhaltung eines gesunden oberen Rückens und einer guten Haltung
Ein paar Vorsichtshinweise
Diese Pose ist nicht für jedermann geeignet und nicht alltäglich anwendbar. Sie kann Migräne- und Schlaflosigkeitszustände verschlimmern sowie den Blutdruck erhöhen. Personen mit Arthritis oder Verletzungen an Hüften und/oder Knien oder mit einer Hüftprothese sollten diese Pose nicht ausführen. Wenn diese Pose ausgeführt wird, sollte sie nur unter Anleitung eines ausgebildeten Fachperson erfolgen.
Teil einer größeren Praxis
Garudasana ist eine Gleichgewichts-Pose. Gleichgewichts-Posen bringen den Vorteil, den Körper leicht zu belasten, während das Gleichgewicht verbessert und Kraft im unteren Körper und im Rumpf aufgebaut wird. Einer der Vorteile des Übens von Gleichgewichts-Posen ist eine Steigerung des allgemeinen Bewusstseins und potenziell eine verbesserte Haltung und Koordination. Gleichgewichts-Posen vermitteln während der Praxis ein Gefühl von Leichtigkeit und können die allgemeine Stabilität verbessern.
Interessiert an fortgeschrittenen Praktiken?
Nur Buchwissen reicht nicht aus. Garudasana zu verstehen erfordert eine erfahrene Lehrkraft, die dir Mittel an die Hand gibt, um dein Gleichgewicht und deine Ausrichtung zu verbessern. Gyan Yog Breath in Rishikesh ist eine der höchst bewerteten Schulen für ihr 200-Stunden-Yoga-Lehrer-Ausbildung program. Unser Programm ist ideal für Personen, die ihr Verständnis der Integration von Asana, Pranayama und Yoga-Philosophie erweitern möchten. Wir haben das ganze Jahr über Programme. Kontaktiere uns, um herauszufinden, wann die nächste Lehrerausbildung stattfindet. Wir freuen uns auf die Zusammenarbeit mit
